的“工作-休息-工作”模式可以帮助您远离

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间段称为番茄钟。 您高度专注地工作 5 分钟，然后休息 5 分钟。你继续这样做 4 个番茄钟，然后休息 5 到  分钟。 番茄工作法在有限的时间（5 分钟）内创造出一种紧迫感，让大脑变得警觉和专注。然后你奖励它休息 5 分钟。 由于我们的大脑很容易表示立即奖励，因此在工作 5 分钟后短暂休息可以轻松地在接下来的 5 分钟内集中注意力，然后循环继续。 《认知》杂志的研究表明，短暂的休息可以帮助你更好地专注于工作，而不是长时间工作。 较长的工作时间会导致精神无聊，从而降低注意力，思维开始分心。 因此，番茄工

作法中使用分心陷阱。 .以锻炼开始新的一天 9 年，《英国运动医学杂志》发现，以运动开始新的一天可以提高注意力、视觉学习能力和果断力。 因为早晨锻炼会增加大脑中的 BDNF 水平。BDNF 是一种促进脑细胞再生、提高浓 电话号码清单 度的蛋白质类型。 早晨锻炼可以提高您的警觉性，因为皮质醇激素水平会增加。皮质醇也称为警觉激素。 当你运动时，你的心脏跳动很快，这会增加体内的血液流动。血流量增加可以改善心脏和大脑的氧气和营养供应。 您无需在早上锻炼  小时来提高注意力。您



可以做  分钟的轻度伸展运动、快走、瑜伽或调息来开始新的一天。 练习和瑜伽姿势可以提高注意力 #. Vrikshasana（树式） 弗里克沙式 Vrikshasana 可改善神经肌肉协调性，提高注意力和警觉性，增强腿部和臀部力量，并有助于缓解坐骨神经痛（一种从下背部传至腿部的神经疼痛）。 #. Setubandhasana（桥式） Setubandhasana 可以改善血液循环，镇静心灵，并有助于缓解轻度抑郁症。 桥式还有助于刺激肺部、甲状腺和腹部器官，并改善消化。 ＃。Anulom Vilom Pranayama（鼻孔交替呼吸） 阿努隆·维隆·调息法 资料

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